[...] Tu wystarczy biały ryż 100 g i ryba chuda 150 g. Przed snem ser półtusty warzywa łyżeczka oliwy Może lepiej ser chudy i oliwy więcej Masz wpc, więc pij je od razu po treningu i zagryź tym bananem co wywaliłem z któregoś posiłku. To jest propozycja, nie masz obliczonego zapotrzebowania więc trudno określić czy proporcje są właściwe. [...]
[...] warzywa 3. Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal Oliwa 10ml 90 kcal RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal /warzywa 4.Przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 34g W 5g B 2.2g T 176 kcal Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 230 kcal Ryż 50g 37g W 175 kcal RAZEM: 71g W 22.6g B 19.2g T 581 [...]
No nie wiem czy kłamała, mama też mi to powtarza xD haha :D. Dzisiaj nowy trening 5-10-15, dzisiaj po 15 powtórzeń, pompa kozacka, trening hardcorowy ale jest git :D. PS: nie chodzi o klatę,tylko ogólnie, rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 175, więc prawie 10 kg przybyło, z tego większość mięśni. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-28 [...]
[...] 63 a 73g, do tego duza cebula, pomidor i ciemne pieczywo:P Dzisiaj poszlo 6 jajek xl%-) z cebula+razowy+kiszony ogorek to powiem ze sie nie najadlem i dopchalem sie pasta z makreli:-P Dzisiaj trening o 19 jakos, bo o 18 mam jazdy. Dzisiaj klatka barki triceps i przedramie mooze, jeszcze sobie to rozkminie i zobacze jak czasowo mi trening zajmie.
Po taki produkt musze sie zglosic:) Loader + cofa hmm powinno ladnie klepac, a mi wlasnie takiego kopa potrzeba. Znienawidzony trening z rana w 99% mi nie wchodzi, jestem wtedy bez mocy, energii itd itd, to samo tyczy sie treningu po nocnej zmianie(tu troche lepiej ale to nie to samo co po zmianie rannej), a w walce o mase treningi na 50% nie [...]
2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]
Jeszcze jedno... Czy da się zrobić wogóle jeden trening w tygodniu wpychając tam wszystkie ćwiczenia na: Klate, biceps, triceps, brzuch? Czy to da jakieś efekty czy tylko spowolni przyrosty? Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-05-07 18:23:56
[...] "ciezko" to malo poweidziane, troche oszukiwalem zeby dobic do tych 21 w ostatniej serii:P Chyba jednak cos w tym jest ze te programy sa do dvpy. Zmieniam podejscie, trening Armstronga wydaje sie sensowniejszy, jest i podciaganie i pompki wiec wszystko co mi na razie trzeba :) Jeszcze pare dni sie z tym pomecze i jade z koksem :D [...]
[...] drugie śnaidanie: 150g smażonego na oliwie steka, brokuły, marchew i zielona fasola w łodygach lunch: 200g steka, warzywa jw. w międzyczasie doszły dwa jabłka i 3 banany. trening po treningu znów stek i 3 smażone jajka do picia tylko woda. wiem że mało tego żarcia (ok 2000kcal) ale to pierwszy dzień więc nie chciałem za dużo jeść żeby [...]
Piątek, upał zj**any po kolejnej nocnej zmianie ale trening zrobiony i samopoczucie teraz dużo lepsze i satysfakcja że się nie wyłamałem bo chęci nie było, oj nie było. Co prawda nie zrobiłem 100% zamierzonego celu , ze względu na niedospaniem, ale i tak jestem zadowolony. Poniżej rozpis treningu oraz napinka do lustra po treningu:-D. Na koniec [...]
1-5 meta 20-25 max 1-10 prolo 200e5/ e4d trening to wogole z dupy masz 6 lat stazu i tak trenujesz? wejdz na dział trening tam rozpisza z priorytetem. przed treningiem zamisat ryzu kasza. Na sniadanie jesz cały bochenek chleba? niezle... wez gdzies za ten chleb daj płatkow owsianych. Po treningu troche gainera i szybciej obiad nie po 4 godzinach. [...]
[...] to wygląda z przedstawionej wczoraj rozpiski?(o ile była) Chciałbym się zapisać, ale wczoraj nie miałem możliwości przyjść więc pytam. Z góry dzięki, Czwartek 03.09.2009 trening o godzinie 20:00 jeszcze w starym miejscu za hala sportową PRz. Rozpiski jeszcze nie było może dzisiaj będzie wiadomo co i jak z dalszymi treningami. Jeżeli ktoś nie [...]
Trening jak zawsze na 200%. czekam z niecierpliwością na czwartkowe nogi :) Napój widoczny na zdjęciu to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 [...]
przez święta nie ma niestety :/ dopiero 5.01.09 nastepny trening, a na treningach jak schodziłem pod koniec grudnia to towarzystwo się troche rozleniwiło no i niezabardzo nas widze na akademikach w tym roku :/ zobaczymy jak będziemy harować styczeń luty to wtedy coś więcej będzie można powiedziec :P Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-12-29 [...]
Trening część dalsza ;] 18 kick nieco póżniej się zaczął bo problemy z kluczem od sali, ale ogólnie good, potem judo,, nie jestem sparaliżowany takze bajka trochę obolały i zmęczony raczej bym powiedział ;] Jutro czwartek to ten Judo (fest się do egzaminów ucze) :D:D no i piątek egzamin a jak wróce do domu, to bieganie ;]. That's all
Po treningu ;] dla odmiany dzisiaj o ok. 8 zacząłem biegać ;] No i tak na początku sprinty te co ostatnio tylko stoper trochę się sklepał z czasem przerywał i w pierwszym podejściu zrobiłem 20 później 18 napewno każdy z nim zajął mi więcej niż 1,05 ;]. Później poszedłem nad san, myślałem że będzie ten sam problem co ostatnio, czyli pierwsze [...]
Idę zaparzyć czerwoną herbatę, mała rozgrzewka, je.b.nę tabate odpocznę chwile, zjem coś i o 18 trening, a po 30min rowerka jak redukcja to redukcja pa Chłopcy Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2010-06-10 16:31:01
Dieta jest , moze nie tak mocno restrykcyjna.. , ale pilnuje wartosciowego i racionalnego jedzenia.. +dobry trening Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-01 18:25:33
[dziennik] - mój crossfit
